Fitsea.co.id – Radang sendi atau arthritis adalah kondisi yang menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan kekakuan pada sendi. Penyebab utamanya adalah penurunan kualitas tulang rawan sendi karena usia, cedera, atau penyakit tertentu1. Untuk meredakan gejala ini, salah satu cara efektif adalah melakukan senam. Tunggu sebentar, apa? Senam? Rainbow Dancing? Les Tari Balet? Tidak, tenang. Senam ini tidak berarti Anda harus memaksakan sendi yang sedang ‘ngambek’ untuk ‘joget’. Ada beragam jenis senam yang dikhususkan untuk meredakan gejala arthritis.
Mengapa Senam?
Olahraga atau senam ternyata sangat penting bagi penderita radang sendi. Dengan berolahraga, kita bisa mempertahankan berat badan ideal dan memperkuat otot di sekitar sendi, yang akan memperbaiki keseimbangan dan mencegah cidera. Pelatihan berkekuatan rendah dengan beban sedang dapat memperbaiki fungsi sendi dan mengurangi rasa nyeri.
Macam-Macam Senam untuk Radang Sendi
Berikut ini adalah beberapa contoh senam yang dapat dilakukan oleh pasien radang sendi:
- Senam Stretching (Peregangan): Meregangkan otot sekitar sendi dapat membantu memperbaiki kekakuan dan melestarikan rentang gerak.
- Aquatic Exercise (Senam Air): Berolahraga di dalam air, seperti berenang atau water aerobics, sangat baik bagi pasien radang sendi. Karena dalam air, tubuh kita hanya menanggung sebagian kecil dari berat badan kita, yang berarti sendi dan otot akan bekerja dengan lebih sedikit tekanan.
- Walking (Berjalan Kaki): Ini adalah olahraga rendah-impact yang baik dan terjangkau bagi kebanyakan orang. Berjalan kaki dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki fungsi sendi tanpa menambah stres pada sendi. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga berat badan.
- Tai Chi: Tai Chi adalah seni bela diri pra-olahraga yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas dan mengurangi nyeri pada pasien arthritis.
- Yoga: Yoga adalah olahraga yang berfokus pada peregangan, relaksasi, dan perbaikan postur tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa mengurangi nyeri dan meningkatkan fungsi fisik pada orang dengan arthritis.
Sebelum memulai any routine exercise, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu. Temui profesional kesehatan untuk merancang rencana olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.
Kesimpulan
Sementara pil dan obat-obatan dapat membantu meredakan gejala radang sendi, perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti olahraga atau senam, dapat berfungsi sebagai pendekatan komplementer yang efektif. Senam yang tepat bisa membantu meredakan nyeri, memperbaiki fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot. Mengubah hidup Anda dengan rutin berolahraga bisa memberi perubahan signifikan dalam hidup Anda, bukan hanya dalam hal meredakan gejala radang sendi, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Referensi
Mayo Clinic. (2019). Arthritis.
